众所周知，女性在月经期间是容易存在着较大的情绪波动问题的，尤其是在月经前和月经期，他们的情绪会发生较大的波动，会显得十分低迷，而且容易急躁，这主要是由于性刺激所导致的，那么当女性在月经期出现烦躁不安，等情绪的时候要如何快速进行缓解呢，接下来小编将会教大家几种有效缓解月经前烦躁不安的办法了。

缓解方法一，多做有氧运动

如果女性在月经前期可以多做一些有氧运动的话，不但可以缓解自己烦躁不安的情绪，还可以增强自身的抵抗能力和免疫能力，消除疲劳的感觉，只要妇女朋友在日常的生活当中，积极以及有计划地开展体育锻炼，就有可能会延迟闭经以及减少焦虑和暴躁不安等情绪了。

缓解方法二，适当补充营养物质

女性在月经前期之所以会产生烦躁不安的情绪，主要是由于维生素b6以及钙，铁，锌，硒等微量元素的缺乏，这个时候，只要加强这些微量元素的补及，基本上就可以快速缓解由于微量元素缺乏所引起的沮丧，烦恼，头疼，腹胀等等症状的，但是要注意的是，如果补充不恰当的话还有可能造成其他的副作用，最好是遵循医生的嘱咐来服用。

缓解方法三，放松心情

一旦女性在月经前感觉到烦躁不安，就一定要学会适当的减轻自己的心理压力，由于现在社会的高强度以及高压力的工作环境，导致女性所需要承担的压力更多，所以，女性在月经期这个特殊的时刻，一定要注意自己的情绪变化，适当的放松一下自己的身心，感觉烦躁的时候不妨静下心来听一听音乐或者是眺望远方，这些都可以快说帮忙缓解烦躁不安的情绪。

缓解方法四，注意饮食

当女性在月经前产生的烦躁不安的情绪的时候一定要注意控制一下自己的饮食，不要食用咖啡，茶和巧克力，因为这些食物都会直接影响到经前期综合症的产生的，尤其是咖啡了，咖啡含有大量的咖啡因，咖啡因摄入的越多，对神经系统的刺激就越大，更容易引发烦躁不安等情绪了。