在日常生活中，很多女性都受月经疼痛的困扰，除了腹部疼痛、坠胀，还可能伴有腰酸或其它不舒服的症状，严重时会影响到正常的学习工作和生活。对于有痛经现象出现的女性，一定要引起重视，月经期间要多注意休息。那该如何有效缓解痛经呢？下面带大家一起看一下。

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1、 月经期间，女性体温会下降，抵抗力会变低，所以很容易怕冷，期间应当注意保暖，不要穿得太单薄，不然寒气侵入体内，就会导致宫寒，宫寒不仅会导致痛经，还可能会造成经期紊乱。另外，也不要穿过于紧身的衣服，过紧的衣服会导致腹部压力过大，从而影响血液循环，久而久之就会造成痛经，建议选择透气性好的衣服。

2、 对于爱美的女生来说，夏季穿衣服时少穿露脐装，避免腰部和腹部受凉，以免在月经来临是造成痛经。日常生活中注意不要用凉水洗脚，不要淋雨，这样会使身体寒气增加，导致痛经。经期可以用热水泡脚，促进身体的血液循环。

3、 按摩也可以有效缓解痛经，而且手法简单，先把双手搓热，按顺时针的方向在小腹处慢慢按摩，直到小腹发热，这样能有效帮助腹部血液循环，缓解痛经现象。另外，应注意月经期间的情绪，避免烦躁、郁闷，这种神经紧绷、激动状态会影响睡眠，还会加重痛经的情况。

引起痛经的原因有很多，如果经常疼痛难忍，应到医院进行全方面检查，配合医生治疗，以免延误病情。月经期间要注意多休息，不要干重活，也不要做剧烈运动，尽量让自己放松。可以多吃些温热的食物，不要吃凉性或刺激性食物，比如巧克力、咖啡和茶等刺激性食品，防止痛经加重。