月经期是女性一个重要的时期，也是女性较为虚弱的时期，这一个时期的女性容易出现多种症状，如腹痛、胸部不适或者失眠等，这对于女性的生活造成了不小的影响。对于这种月经期的不适，可以采取食物调理的方法，它的效果还是不错的。

​月经期腹痛的女性可以多吃一些腹痛富含有Ω-3脂肪酸的食物，它对于缓解痛经具有很大的帮助，这是因为Ω-3脂肪酸可以减少荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩导致疼痛的发生。腹痛的女性可以针对性地服用三文鱼、金枪鱼等鱼类，这些食物可以补充大量的脂肪酸。对于月经期感到胸部不适的女性则需要补充维生素E，坚持吃富含维生素E的食物可以降低胸部疼痛的概念，菠菜、谷物、植物油中的维生素E的含量很高，多吃效果明显。

对于月经期失眠或睡眠质量低的人来说，可以多吃一些富含色氨酸的食物，补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，牛肉、火鸡肉、山核桃等食物的色氨酸的含量是很高的，对于月经期起痘痘的女性来说，可以多吃富含锌元素的食物，锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。南瓜、虾、牛肉、小羊肉都是富含锌的食物。有的女性在月经期爱吃甜食，因此容易发胖，这时女性可以多吃富含钙元素的食物，补充钙质的女性会降低饥饿感，海带、黑木耳、黑芝麻等食物的钙含量很高，可以多吃。

总的来说，月经期是女性一个容易出各种状况的时期，对此女性可以针对性采取食物调理的方法。对于月经期容易长痘痘的女性，这是体内缺乏锌元素所致，可以多吃富含锌元素的食物，牛肉、火鸡肉、山核桃都是富含锌的食物。