每个女孩都会有来月经的体验，月经来潮时身体容易受到一定的影响，比如抵抗力下降，情绪容易波动、莫名其妙发脾气等，因为来月经要丢失一部分血液，血中含有血浆蛋白、铁，也就是说每次月经都要损失蛋白质与铁元素，铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期应补充含蛋白质、铁丰富，而且有利于消化吸收的食物是十分必要的，为了防止月经不调，那么都吃什么食物比较好呢?

　1、女性在月经期间要多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物，鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，而且容易被人体吸收利用，大豆、菠菜中虽然含有很多铁元素，但是不容易被肠胃吸收，所以女性在月经期间最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是很好的月经期保健食品。

2、坚果类可选用胡桃(我们平时叫长寿果)、黑芝麻、大红枣都含有丰富的营养，能营养大脑与皮肤，补充身体能量，并起到美容养颜的作用。

3、另外在月经期间还可以炖鸽子、羊肉吃，鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量很低，蛋白质含量确比猪肉高的多，而且还比鸡肉更易消化吸收，所以民间有“一鸽九鸡”的说法，可见鸽子肉很适合我们女同胞。

女性在月经期间身体会比平时虚弱，因此月经期间除了避免过分劳累，保持心情愉快外，一定要合理膳食，补充好身体在特殊时期的营养需求，为了防止月经不调，一定不要吃生冷、酸辣的食物，适宜温热、清淡、荤素搭配，只有这样才能让自己在那几天变得更轻松、快乐。