有很多女性朋友在月经来潮前就会出现小腹隐隐腹胀，睡眠质量变低，脸部爱飙痘痘等症状。如果在月经来潮前出现这些症状，证明身体里缺乏一些元素。那要怎样解决呢?以下小编就给各位女性朋友介绍“经期爱飙痘?6招应对经期综合症”。

经期问题1：腹痛

月经来前一个星期，就能感到小腹有些微微犯疼，小腹的疼痛变得更为强烈。

缺乏元素：Ω-3脂肪酸

腹痛是经期最常出现的问题之一，多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。

建议食用：三文鱼、金枪鱼

经期问题2：胸部不适

经期到来之前有些女性会感到胸部变得肿胀，并且有小腹胀痛，这是经前综合症的一种症状。

缺乏元素：维生素E

前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

建议食用：菠菜、谷物、植物油

经期问题3：失眠或睡眠质量低

在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

缺乏元素：色氨酸

据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

经期问题4：起痘痘

在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影，这让各位mm们又多了一项烦恼。

缺乏元素：锌

女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。

建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉

经期问题5：嗜吃甜食

因为扎月经期间会常常感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。

缺乏元素：钙

有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质不足，而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

建议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物

经期问题6：喜怒无常

经期前女性的性格会变得有些急躁，容易生气、抑郁，甚至连自己都不知道为什么会这样。

缺乏元素：维生素B6

补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜

以上是小编给各位女性朋友介绍“经期爱飙痘?6招应对经期综合症”，希望各位女性朋友采纳。所以各位女性一定要注意身体，平时要适当放松，可以去做运动、约上三五知己去逛街等，别让自己处于极度紧张状态。