痛经虽然不是什么大病，但是在月经期间却会痛得差不多要了我们女性的病。每次出现痛经的时候，女性朋友总是在床上翻来覆去无法入眠。其实在月经这个非常的时期，女性千万不要紧张，我们可以通过了解缓解痛经的饮食方法来帮助我们女性安然度过那几天。那么，经期可以吃什么缓解痛经?下面我们一起来了解一下吧。

（1）痛经期间可吃黑木耳。因为黑木耳不仅可以补血，而且还含有丰富的纤维与胶质，这些都可以促进肠胃蠕动、也会让人产生饱腹感，而且热量很低，每100g黑木耳大约含有铁1.1mg，因此黑木耳也成为减肥必选的食物。

（2）痛经期间可以吃葡萄干。因为其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，可以有效的缓解疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用，每100g葡萄干大约有1.5mg的铁，含有很高的营养。这也是不错的健康零食。

（3）痛经期间可以吃枸杞。做菜是放入枸杞，可以起到疗病养生的作用。枸杞不仅是药材而已，现在有越来越多的人会把它放入菜当中，既可以提味也可以养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，除了补血外，更可以提高免疫功能、增强人体的抗病能力。

（4）痛经期间可以吃牛肉。在动物性的肉类中，颜色越红其含铁量就越高。其中每100g牛肉含铁量约1.6到5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。另外，牛肉中还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

值得注意的是， 除了从饮食这一方面来缓解痛经之外，我么还需要注意各种生活习惯，并且女性一定要养成规律的日常生活习惯、在月经期间更需要注意个人卫生、在月经期间不要工作太劳累了，另外还要注意防寒、不要让自己受寒，要多吃蔬菜和水果，这样才能保持排便通畅，只有将良好的饮食和良好的生活习惯相结合在一起才能有效的缓解痛经。